Déroulement d’un cours de Yoga

Un Yoga encore mal connu

Et souvent mal pratiqué !

Vous l’avez peut-être déjà compris : le Kundalini Yoga n’accorde aucune importance à la perfection posturale (sauf à certaines positions ou angles formés par les bras), encore moins aux acrobaties de toute sorte, ni à la souplesse. Même si cette dernière apporte plus de confort dans certaines postures, et que la pratique peut contribuer à vous en donner davantage, c’est un Yoga ouvert à tous qui permet à chaque personne de s’ajuster selon ses possibilités et d’évoluer à son propre rythme.

Le Kundalini Yoga non spécifique (donc en dehors des cours réservés aux femmes enceintes et au Yoga post-natal, aux personnes âgées, à un public spécifique, à visée thérapeutique ou ré-éducatif … ) n’utilise pour ainsi dire pas ou peu de supports, mis à part des coussins pour être assis le plus confortablement possible et ne pas solliciter exagérément certaines articulations, ainsi que des châles et des couvertures pour gérer la température du corps tout au long des différents exercices. Mais chacun est libre d’en intégrer d’autres à sa pratique en fonction de ses besoins.

Une séance type

On commence par ouvrir la séance avec un court mantra d’ouverture, suivi d’un mantra de protection, que l’on répète trois fois chacun. Ces mantras nous relient à la Chaine d’Or des Maitres enseignants du Yoga et placent le cours sous la guidance de sa sagesse originelle : assis en tailleur, on respire consciemment avant de faire vibrer intérieurement le son tout en projetant la voix ; l’important n’étant pas de bien chanter, mais d’articuler les mots. Bon, si en plus vous chantez bien … tant mieux !

Après quelques échauffements, le cours déroule une série d’exercices qui combine et alterne :

• Des mouvements plus ou moins dynamiques et des postures statiques, guidés par la respiration.
• Des temps de détente intermédiaires et une relaxation finale, bien couvert, très importante pour permettre au corps d’intégrer les effets de la pratique.
• Une méditation spécifique, calme mais toujours active, ou bien dynamique.
• On cloture le cours par un dernier mantra.

Aussi, chaque série inclut :

• Des techniques de souffle et de respiration (pranayama)
• Des formes, positions et gestes avec les bras et les mains (mudra)
• L’application momentanée de contractions musculaires dans certaines parties du corps pour diriger l’énergie (bandha)
• La répétition de sons et le chant de mantra, soit intérieurement et en silence, soit en chuchotant, soit à voix haute.
• Des exercices de concentration et des fixations de l’attention à travers les yeux (drishti et dharana)

Une pratique orientée

S’il se peut que vous retrouviez certains mouvements identiques d’une fois à l’autre, chaque séance s’appuie sur une pratique différente en lien avec un sujet spécifique. Celui-ci peut être indépendant des séances précédentes et suivantes, ou s’inscrire dans une thématique développée sur plusieurs cours, en accord avec les énergies de la nature, les besoins du corps et de l’humain selon les cycles de vie, les saisons ou le mois de l’année, les événements collectifs du moment …

Thèmes abordés

Le Kundalini Yoga propose une multitude de pratiques ciblées et variables selon l’axe sur lequel on souhaite travailler, avec autant de nuances que de situations de vie que nous pouvons tous rencontrer. Bien loin d’être une liste exhaustive, voici quelques thèmes majeurs autour desquels les cours peuvent s’articuler, tout en s’appuyant sur les techniques citées plus haut :

• Le bien-être physique ; le soutien d’un système corporel ou d’un organe particulier,
• La libération de blocages émotionnels et l’optimisation des ressources intérieures,
• L’apaisement mental ; l’accès à un état d’esprit plus positif, neutre ou intuitif,
• La réconciliation intérieure et l’ouverture du coeur,
• La réduction et la gestion du stress ou de situations de crises,
• Le développement d’une qualité, d’une force ou d’une vertu particulière,
• Le dépassement de soi, etc … et bien plus encore.

Spécificités du Kundalini Yoga

Aussi, certains éléments peuvent être intéressants à connaitre avant de participer à votre premier cours, afin de vous faire une première idée, de ne pas être obligé de vous concentrer sur trop de nouvelles choses en même temps et de pouvoir vivre la séance plus sereinement … même si l’enseignant(e) veille toujours à répéter l’essentiel à chaque fois. Aussi, il sera plus facile d’intégrer un cours avec des personnes habituées à pratiquer, car vous serez portés par l’énergie et la dynamique de groupe. Voici donc quelques notions élémentaires qui caractérisent un cours de Kundalini Yoga :

A savoir

• Diverses techniques de respiration rythmée accompagnent la plupart des mouvements : elle peut être douce et silencieuse ou dynamique et audible.
• Les postures sont pratiquées en moyenne entre une à plusieurs minutes.
• Durant les exercices, les yeux sont généralement fermés, sauf indication contraire, et/ou fixent une zone particulière du corps.
• Une spécificité pour les mouvements dits dynamiques : ils commencent généralement en douceur, selon les capacités de chacun, mais demandent à augmenter progressivement en cadence et en rythme, surtout durant la dernière minute, en rythme avec la respiration.
• Souvent, ce type d’exercice se termine par une profonde inspiration et une rétention poumons pleins. C’est un moment crucial pour pleinement bénéficier de ses effets.
• Aussi, maintenir un exercice ou une méditation jusqu’à la fin du temps donné (de 3 à 11 mn durant un cours classique) est aussi un élément très important : c’est ce qui fait toute la qualité de la pratique.

Parfois, l’élève peut être confronté à l’envie de s’arrêter, ou à « douleur » psychologique, dite « de résistance » du mental, si cela entre en résonance avec une zone d’inconfort intérieure, subconsciente : celle-ci est à traverser … à l’aide du souffle ! C’est là que vous y gagner et dépassez justement vos propres limites. Bien évidemment, il est important de faire la part entre ce type d’inconfort et la vraie douleur physique, due à un problème de santé ou à une ancienne blessure … qu’il faut absolument prendre en compte et donc respecter en s’y adaptant. Le cas échéant, le professeur vous indiquera des variantes.

Dans le Kundalini Yoga, on ne force pas sur le corps !
On se sert du corps pour dépasser les mémoires et limitations inconscientes qui nous empêchent de nous épanouir :
c’est là que la transformation commence à opérer.

Une pratique continue

Pour en faire l’expérience de l’intérieur

Après une présentation du thème du moment et de quelques éléments liés, la pratique est dite « continue » du début à la fin, même si entrecoupée de moments de détente. A la différence des ateliers et des stages, un cours d’une heure et demi n’intègre pas de développement théorique du sujet.

• L’enseignant ne vient pas au contact des élèves. Il donne des indications oralement sans nécessairement désigner une personne en particulier : à chacun d’entendre l’information qui lui correspond et éventuellement de s’ajuster … sauf s’il y a des questions spécifiques, bien sûr.
• Contrairement à la plupart des pratiques de Yoga en salle, le Kundalini Yoga vous invite à boire de petites gorgées d’eau tout au long du cours, de préférence à température ambiante ou tiède, pour soutenir le processus d’élimination des toxines favorisé de façon générale par la pratique.

Mais rien ne vaut un cours d’essai pour le vivre pleinement !

Pratique de la Sadhana

En ligne prochainement …