Recommandations pour la pratique du Yoga

Vous êtes responsables

… de votre propre santé

Nous vous invitons à commencer votre apprentissage du Yoga avec enthousiasme.

• Cependant, vous êtes vivement encouragé à faire preuve de prudence dans l’évaluation de vos limites, lors des exercices effectués en cours.
• Les enseignements et les conseils offerts dans un cours de Yoga ne remplacent pas le suivi médical ou psychologique de tout problème de santé.
• Si vous n’êtes pas sûr que le Yoga vous soit recommandé, quelle qu’en soit la raison, veuillez consulter votre médecin au préalable. Et n’aggravez pas une blessure existante.
• N’hésitez pas à vous adresser à votre enseignant pour toute question ou demande spécifique, afin qu’il puisse vous aider à évaluer la situation et vous donner les recommandations les plus appropriées.

Début des cours

Pour tous les cours, veuillez vous présenter ou être prêts 10 à 15 mn en avance afin que la séance puisse démarrer à l’heure et ne pas être perturbée :

• Cela vous laisse le temps de vous de vous préparer, de vous installer confortablement et de prendre quelques minutes pour vous intérioriser.
• Evitez les bavardages entre pratiquants une fois installés sur votre tapis.
• Respirez et commencez à vous concentrer sur vos ressentis.

Alimentation

Plus vous pratiquerez léger, mieux vous vous sentirez !

Comme pour toute activité physique, la logique nous invite à ne pas manger durant les trois à quatre heures avant une séance de Yoga.

• Si le corps est occupé à digérer, cela altèrera la circulation des énergies vitales activées par la pratique des exercices et des méditations, qui à son tour affectera la bonne digestion de votre nourriture. Mais sachez adapter votre alimentation en fonction de votre constitution. Vous pouvez prendre une collation légère, comme un fruit ou une tisane, jusqu’à 45 mn avant votre pratique, si vous en ressentez vraiment le besoin.
• Avant la pratique, il est recommandé d’avoir vidé la vessie et les intestins.
• Evitez de manger du chewing-gum avant ou pendant la pratique.
• Enfin, prévoyez une petite bouteille d’eau, à température ambiante ou encore de l’eau chaude dans un petit thermos, mais évitez l’eau froide. Si dans la plupart des cours de Yoga, on nous dit de ne pas manger, ni boire, la pratique du Kundalini Yoga stimule fortement la détoxification corporelle. Il est important de boire de petites gorgées durant la séance pour soutenir ce processus.

Pratique du Yoga & Drogues

Encore une question de bon sens !

La pratique du Kundalini Yoga est incompatible avec la prise de drogues : alcool, tabac, drogues fortes qui perturbent le fonctionnement naturel des systèmes vitaux et organiques du corps, et inhibent les processus de circulation de l’énergie vitale activés par la pratique du Yoga.

• Cela peut même concerner certains traitements médicamenteux. Dans tous les cas, ces derniers doivent être annoncés à l’enseignant avant de s’inscrire à un cours. Si vous faites le choix de ne pas en parler, vous êtes d’autant plus responsables des conséquences éventuelles.

• Le professeur se réserve le droit de refuser la participation de toute personne qu’il juge sous emprise d’une quelconque de ces substances ou encore dans un état de santé inapproprié à la pratique.
• Si vous ne pouvez pas vous passer de tabac, veuillez cependant vous abstenir de fumer avant une séance de Yoga … pour votre propre bien-être et celui des autres participants : l’odeur de tabac dans une salle de Yoga n’est vraiment pas bienvenue.

Grossesse & menstruations

Certains exercices ne se pratiquent pas durant la grossesse ou les menstruations, dans quels cas des variantes de postures ou mouvements sont toujours proposées. Vous êtes invités à vous adresser au professeur avant le début d’un cours pour signaler votre état du moment, pour toute question ou situation particulière.

Pendant la grossesse

Si vous souhaitez pratiquer le Yoga pendant ou après votre grossesse, nous vous recommandons de vous inscrire à un cours de Yoga pré-ou-postnatal, vous offrant un environnement spécialement adaptée, même si vous êtes en début de grossesse :

• Certains exercices, mouvement et respirations sont formellement interdits.
• La pratique se fait à un rythme différent et vous bénéficierez d’une attention appropriée par le professeur, même avec bébé après la naissance.
• L’énergie de ce genre de groupe est très porteuse, tant pour la maman que pour l’enfant, durant cette période-clé qui demande une attention particulière.

Pendant les menstruations

Pendant la partie la plus intense de vos menstruations, voir même quelques jours avant, il est conseillé d’éviter la pratique ardue, en particulier :

• Les mouvements et les postures qui sollicitent trop fortement l’abdomen, le bas-ventre, le bas du dos et la région du bassin … le lever et baisser de jambes tendues.
• Les postures inversées : celles qui positionnent le bassin plus haut que le nombril, la poitrine et la tête.
• La respiration du feu.
• Les bandhas ou contractions musculaires volontaires de certaines régions du corps pour canaliser l’énergie :
  • Mula bandha : contraction musculaire de la zone périnéenne
  • Uddhiyana bandha : contraction musculaire de l’abdomen et du diaphragme
  • Maha bandha : impliquant les deux précédentes.

Quelques exemples de postures à éviter

• Posture de l’arc
• Posture du chameau
• Posture du criquet et ses variantes
• Sat Kriya
• La chandelle
• Posture sur la tête …

N’hésitez pas à vous adresser au professeur avant le cours, afin que celui-ci vous propose les variantes appropriées pendant les exercices. Ne négligez pas cet aspect ; il en va de votre propre bien-être, du respect pour vous-même et du bon déroulement de vos menstruations.

Tenue vestimentaire

Portez des vêtements amples, confortables et de préférence en coton ou autre fibre naturelle, qui couvrent l’ensemble de votre corps avec décence …

Matériel de Yoga

Que ce soit pour les cours de Yoga à domicile ou sur votre lieu de travail, il est recommandé d’investir dans son propre matériel, en sachant que dans le Kundalini Yoga, on utilise peu de supports (pas de sangles ni de briques …), sauf si vous en ressentez le besoin.

• L’élément principal à acquérir est un tapis, que l’on peut trouver à partir de 2,50 € dans certains magasins de sport.
• Eventuellement un coussin d’assise si vous vous sentez plus à l’aise avec dans la posture de méditation, assis jambes croisées. Certaines méditations peuvent se pratiquer sur une chaise, pour les plus raides. Il existe aussi des bancs de méditation spécifiques … faut aimer !-)
• Une couverture ou un châle pour se couvrir pendant les méditations ou la relaxation … essentiel pour garder la chaleur corporelle et bénéficier des effets de la pratique.

Votre espace de pratique personnelle

à venir …